SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps triceps

  • jaka dieta????????

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sobie dietę aby nabierac beztłuszczowej masy przy takim planie treningowym: dzień I -klatka 1 wyciskanie sztangi na ławce 5x10 2 przenoszenie sztangi wdłuż ławki 6x11 -biceps 1 unoszenie sztangielek(chwyt młotkowy)5x10 2 ściaganie linki do czoła 5x11 -brzuch spięcia 5xmax dzień II -barki 1 wyciskanie sztangi zza karku 5x10 2 wznosy boczne [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 2005-04-18 13:50:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Do poprawy na Mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klata: -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x12 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 BarkI: *wyciskanie sztangi zza karku siedząc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2011-04-29 00:00:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czesc wszystkim! mam prosbe pomoc w ulozeniu planu treningowego na mase nakierunkoweanego na klatke piersiowa i bicepsy.Czy juz nie pora na 4-dniowy trening? a teraz kilka slow o mnie cwicze od listopada zeszlego roku z przerwami mam 18 lat 169 wzrostu waze 59 kg chcialbym zwiekszyc mase miesniowa :) moj ostatni plan wg ktorego cwiczylem to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1751 Data: 2003-06-19 22:25:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 x 10 Pompki na poręczach 4 x 6 Ściąganie linki wyciągu 2 x 12 Czwartek: Nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 5 x 8 Wykroki 3 x 10 Wspięcia 3 x 12 Piątek: Barki + biceps Wyciskanie zza głowy 3 x 10 Unoszenie ramion bokiem z hantlami 3 x 12 Ściąganie wyciągu na barki 4 x 12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 12, 10 , 8 ,6 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2011-06-22 21:38:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split

    Temat
    Trec

    Witam , od dłuższego czasu ćwiczyłem sposobem FBW lecz doszedłem do wniosku ze czas na zmiany. Mam 17 lat i wazę 68 kg , siołownie mam u siebie. Ułożyłem sobie "splita" od zimy chcę porządnie zaczać trenowac. Czy możecie mi ocenic mój plan który stworzyłem? Pozdrawiam. Poniedziałek : Klatka piersiowa + Biceps Wyciskanie Sztangielek Leząc 5x15 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1581 Data: 2012-10-03 23:53:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w oparciu o ławeczkę 4 serie 8-10 powtórzeń podciąganie sztangi podchwytem w opadzie 4 serie 10-12 powtórzeń ściąganie drążka do klatki piersiowej 4 serie 10-12 powtórzeń biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 8-12 powtórzeń uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4 serie 8-12 powtórzeń uginanie ramienia w oparciu o kolano 4 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2014-12-30 21:32:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ATC do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztango wzdłuż tułowia (naramienne) 9 wyciskanie sztangielek zza głowy w siadzie (naramienne) 10 uginanie naprzemianstronne sztangielek w siadzie na ławce skośnej (biceps) 11 wyciskanie "francuskie"sztangielki oburącz w siadzie (triceps) 12 skłony tułowia na ławce skośnej (brzuch) Powtórzeń wykonuje 12,trening przewidziany jest na 6 tyg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 2007-09-20 12:01:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę planu!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Więc mój plan wygląda tak: Poniedziałek: (biceps i triceps) -uginanie ramion ze sztangą 3s. -uginanie ramion z hantlami (supinacja nadgarstka) 3s. -uginanie ramion w oparciu o kolano 2s. -wyciskanie francuskie hantli 3s. -wyciskanie francuskie sztangi 3s. Wtorek: -bieganie Środa: (klatka i barki) -wyciskanie na ławce sztangi 3s -wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2009-07-11 18:27:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Otóz cwicze od pewnego czasu w domu. Nabralem troche sily i chce troche obciazyc trening. Czesc 1: Cwiczenia na klatke(chce zrzucic troche tluszczu i wyrzezbic) -pompki z plecakiem(obiazenie 8-10 kg) 4x10; -pompki na taborecie 4x11; -unoszenie sie na 2 taboretach 4x11; -ekspander za siebie i cwiczenie na klate 4x11; Brzuch -spiecia 5x11; [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2012-01-31 14:23:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka do spr. - ektomorfik

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, co sądzicie o poniższym planie? Zaznaczam, że zależy mi na masie ofkors :) Coś o mnie: Wiek: 18 lat Wzrost: 196 cm Waga: 85 kg Staż: hmm... od roku "ćwiczę" a systematycznie od jakichś 4-5 miesięcy Dieta: Tak Odżywki: będą 1. PONIEDZIAŁEK (Klatka + Triceps) * Wyciskania płasko 10;8;6;4 * Wyciskanie skos 10;8;6;4 * Rozpiętki 10;8;6;4 * [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1434 Data: 2008-02-24 23:39:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie moj plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIALEK Klatka: -wyciskanie sztangi w poziomie - 5x 12-6 -wyciskanie sztangielek na skosie - 4x 12-6 -rozpietki na poziomie - 4x 12-6 Biceps: -uginania ze sztanga stojac - 3x 12-8 -uginania o kolano - 3x 12-8 -uginania na laweczke skosnej z supinacja - 3x 12-8 SRODA Barki: -wyciskanie hantelek - 4x 12-8 -unoszenie na bok hantli - 4x 12-8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2005-10-14 16:47:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co sądzicie o moim treningu na masę czy w ogóle się nadaje. Trenuje pd 6 tygodni w domu na ławeczce. Mam 14 lat 68kg wagi. A oto plan: Poniedzałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 3x10 Rozpietki 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc 3x10 Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x10 Środa: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2010-12-10 22:32:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Triceps problem

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] czy nie powinienem odpuscic wogole trennigow na klate braki plecy ticeps w pon robilem klatke 50% mniejszym obciazeniem lekko czulem ale tez nie przy kazdym powtorzeniu biceps zrobilem bez jakiego kolwiek odczucia na poczatku jak odczulem te "cmienie " to jak stojac dociskam reke do sciany to wtedy odczuwam w tricepsie pod barkiem lekko [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2011-05-25 20:11:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa masy dla średnio zaawansowanego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! Mam 19 lat. Wzrost 175 przy wadze 65kg. Cel treningu to zwiększenie masy z efektem wyrzeźbionego ciała oraz zwiększenie siły (jedno z drugim się w pewien sposób wiąże). Chciałbym dojść do 75kg. Na siłownie zawitałem pierwszy raz jakieś dwa lata temu lecz nie było to ćwiczenie regularne (problem zdrowotny, wyjazdy za granicę). Od mniej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2013-02-13 13:37:38 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do ocenki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam chciałbym wam przedstawić plan treningowy kolegi i usłyszeć co macie do powiedzenia na jego temat oraz to co warto lub potrzeba zmienić Poniedzialek Klata : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x12 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 -ROZPIĘTKI ZE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2013-06-10 17:29:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, mam dość duży problem... mianowicie zacząłem redukcje 2 tyg temu a waga prawie wogóle nie leci.. do tego pas trzyma sie tak jak wcześniej. Mam nadzieje że pomożecie... Moje dane: Wiek 23 Wzrost 181cm Waga 80kg Staż z małymi przerwami ok.2 lata Pas 90cm BF ok.19 % Dieta na redukcje na zrzucie z potreningu (wychodzi mniej więcej B-2.5g [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2015-01-27 23:16:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do zweryfikowania

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4s 2.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 5s 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s biceps 1.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 5s 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4s 3.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s 4.UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2009-12-02 21:42:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile razy trening na siłowni ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pół miesiąca. Przez pierwszy tydzień byłem 3 razy na siłce. Było to troche dla mnie za mało. Więc postanowiłem sobie ze bede chodzil 6 razy w tygodniu tzn w 1-dzien klata, biceps 2-triceps, grzbiet 3-barki, nogi, brzuch. W 4,5,6 kolejno jak w (1,2,3). W szkole sie pytalem kumpla czy te 3 dni wystarczą na odpoczynek danej grupy miesni [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1675 Data: 2009-12-20 18:35:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny (MASA)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8-12p 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8-12 (kąt 30 stopni) 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 - 10 Triceps: 1)pompki w podporze tyłem 3x15p 2) Prostowanie przedramion w opadzie 3 x 10 Wtorek-Wolne Środa Plecy: 1) Martwy ciąg 3x10 2) Ściąganie drążka za [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2011-02-17 20:04:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5-cio dniowy trening na mase do oceny i poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam czwicze jakies 6 miesiecy teraz zaczynam trening na mase o to moj 5-cio dniowy plan: Poniedzialek: Klata: 4s: pompki zwykle 15powt na serie ok. 4s: pomki na taboretach 15powt 4s: pomki (nogi wyzej od reszty)15 powt Biceps: 4s: uginanie rak z hantlami(supinacja) 14 powt 4s: modlitewnik 11powt 4s: uginanie rak na kolanie 10 powt Wtorek Barki: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3258 Data: 2008-07-24 22:45:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)